Кратко: Американский врач-гастроэнтеролог Саурабх Сетхи предостерегает: регулярное засыпание после полуночи может неблагоприятно влиять на систему пищеварения, работу гормонов, психику и даже отражаться на фигуре.
Почему важно ложиться спать вовремя
В погоне за срочными делами или, наоборот, в компании любимого сериала многие из нас не придают значения времени отхода ко сну. Однако, как отмечает доктор Саурабх Сетхи, гастроэнтеролог из США, формирование привычки ложиться спать далеко за полночь может обернуться целым спектром проблем для здоровья.
Влияние позднего сна на кишечник и гормоны
Нарушение биологических ритмов связано не только с бессонницей или чувством усталости. По словам эксперта, значительно страдать может и кишечник: биоритмы организма управляют работой пищеварительной системы, а значит, сбои сна сказываются на микрофлоре, частоте и качестве стула.
Помимо этого, позднее засыпание нарушает баланс гормонов, отвечающих за чувство сытости и аппетит — например, грелин и лептин. Это напрямую связано с увеличением потребления калорий и, как следствие, набором лишнего веса.
Риски для психического состояния
Чем больше человек нарушает режим сна, тем выше вероятность возникновения раздражительности, тревожных состояний, снижения концентрации внимания и быстрой утомляемости. По мнению Саурабха Сетхи, здоровый ночной отдых — фундамент для поддержания не только физического, но и психического благополучия.
Завтрак после позднего сна: советы эксперта
Издание приводит также рекомендации гастроэнтеролога по поводу утреннего рациона. Он напоминает: после позднего сна особенно важно избегать тяжелых и жирных продуктов в начале дня. Подобная пища может создать дополнительную нагрузку на кишечник и желудок, дополнительно усугубив последствия ночных недосыпов.
- Лучше выбирать легкие блюда с высоким содержанием клетчатки: овсяная каша, фрукты, несладкие йогурты.
- Не рекомендуется завтракать фастфудом, копчёностями и сладостями — это только усилит дискомфорт в желудке.
Кому стоит особо обратить внимание на качество сна
Наиболее остро вред позднего сна ощущают люди с хроническими заболеваниями пищеварительной системы, нарушениями обмена веществ и люди, стремящиеся поддерживать здоровый вес. Регулярное пренебрежение режимом отдыха способно не только усложнить течение уже существующих проблем, но и стать толчком к развитию новых.
Какие выводы можно сделать
Экспертное мнение доктора Саурабха Сетхи — лишнее подтверждение того, что забота о себе начинается с элементарных, но важных привычек. Старайтесь ложиться спать не позже 23:00, чтобы поддерживать здоровье кишечника, стабильность гормонального фона и хорошее настроение.
Итог: Сон до полуночи — простая рекомендация, которая положительно влияет на пищеварительную систему, помогает избежать скачков веса и делает утро бодрее.
