Недостаточный или некачественный сон увеличивает риск серьёзных метаболических нарушений, включая ожирение, снижение чувствительности к инсулину и сахарный диабет. К такому выводу пришли учёные, чью позицию озвучила доктор медицинских наук Вера Ларина.
Влияние нарушений сна на метаболизм: что показали исследования
По словам Веры Лариной, систематическая нехватка полноценного отдыха мешает организму вырабатывать нормальное количество мелатонина — гормона, отвечающего за биоритмы и качество сна. При этом, отмечает эксперт, в условиях дефицита сна возрастает выработка лептина — гормона, который регулирует энергетический обмен и связан с жировой тканью.
Нарушение баланса этих веществ, по мнению учёных, приводит к сбоям в обмене веществ, что влечёт за собой увеличение веса, развитие инсулинорезистентности и, как следствие, рост риска развития сахарного диабета.
Почему здоровый сон важен для внешности и организма
В беседе с журналистами д.м.н. Вера Ларина также акцентировала, что постоянное недосыпание отрицательно сказывается на состоянии кожи лица. Такие проявления, как сухость и шелушение, зачастую становятся внешними сигналами внутренних расстройств, связанных с отсутствием полноценного ночного отдыха.
Наиболее частые последствия хронического недосыпа:
- Снижение уровня мелатонина — главного «ночного» гормона;
- Повышение лептина и, как следствие, усиление аппетита;
- Увеличение массы тела и риск формирования ожирения;
- Развитие инсулинорезистентности — снижение чувствительности клеток к инсулину;
- Формирование предпосылок для диабета 2 типа;
- Ухудшение состояния и обезвоживание кожи лица.
Как наладить сон: советы эксперта
Для поддержания нормального обмена веществ и здоровья в целом специалисты рекомендуют соблюдать режим сна — стараться ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее 7–8 часов в сутки, а также избегать тяжёлой пищи и гаджетов незадолго до отхода ко сну.
Почему важно обратить внимание на качество сна уже сегодня
Все перечисленные риски объясняют, почему регулярный и глубокий сон — основа не только хорошего самочувствия, но и профилактики серьёзных хронических заболеваний. Следование простым рекомендациям поможет не только сохранить фигуру, но и поддерживать оптимальное состояние кожи и общий метаболизм. Если вы замечаете у себя проблемы с засыпанием или часто чувствуете усталость по утрам, эксперты советуют не игнорировать эти сигналы, а обратиться за консультацией к специалисту.
Источник: zakon.kz
