Длительная ходьба обычно считается одной из самых доступных и безопасных форм физической активности, однако врач, кандидат медицинских наук Кирилл Казаков, предупреждает: чрезмерные нагрузки могут причинить вред суставам, если не соблюдать ряд простых рекомендаций.
Почему ходьба на большие расстояния может быть опасна
Как отмечает Кирилл Казаков, главный риск длительных прогулок — повышенная нагрузка на суставы, особенно коленные и тазобедренные. Это может привести не только к появлению болезненных ощущений, но и к развитию хронических проблем при систематических перегрузках.
Как понять, что появилась проблема
Врач советует быть внимательными к своему самочувствию. Факторы, требующие настороженности:
- выраженное чувство усталости во время или после ходьбы;
- болезненность в суставах или мышцах;
- ощущение дискомфорта, которое сохраняется на протяжении дня.
Появление перечисленных симптомов — возможный признак неправильной техники или превышения индивидуальных возможностей организма. В таких случаях Казаков рекомендует прекратить занятия и проконсультироваться с медицинским специалистом для исключения заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Советы по подготовке к длительной ходьбе
По мнению эксперта, к продолжительным пешим маршрутам стоит подходить ответственно. Перед тем как отправляться в длительный поход или увеличить ежедневную норму шагов, необходимо позаботиться о следующих моментах:
- Подбор правильной обуви. Казаков подчеркивает: каждый шаг во время ходьбы — это по сути удар стопы о поверхность. Поэтому выбирайте обувь с мягкой и гибкой подошвой. Такая подошва снижает нагрузку на хрящевые поверхности суставов и защищает ноги от случайных травм, например, при неровном рельефе.
- Постепенное увеличение расстояний. Не стоит резко увеличивать нагрузки — организму нужно время для адаптации.
- Контроль за самочувствием. Следите за любыми новыми болевыми ощущениями или сильной усталостью. Активный отдых и своевременные перерывы помогут снизить риск переутомления.
Почему эти рекомендации важны для вашего здоровья
Ходьба — отличный способ поддерживать физическую форму, укреплять сердечно-сосудистую систему и улучшать настроение. Однако, чтобы эта польза не обернулась проблемами с суставами, важно осознанно подойти к нагрузкам и слушать свой организм. Пренебрежение простыми мерами профилактики, по словам Казакова, может привести не только к боли, но и к необходимости длительного лечения.
Краткие рекомендации от врача
- Перед долгой прогулкой проконсультируйтесь с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.
- Выбирайте подходящую по размеру и назначению обувь.
- Не игнорируйте сигналы усталости и боли — вовремя отдыхайте.
- Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность ходьбы.
Подводя итог, Казаков обращает внимание: даже такая простая активность, как ходьба, может быть вредна для суставов, если не соблюдать элементарные правила. Здоровье ваших ног — в ваших руках: уделяйте внимание профилактике, чтобы двигаться легко и свободно.
Источник: материал сайта Zakon.kz
