Какие продукты усиливают дневную сонливость — совет специалиста по сну

Кратко: Российский сомнолог Тарик Факих рассказал, как некоторые продукты могут спровоцировать сильную сонливость в течение дня. Эксперт порекомендовал пересмотреть рацион тем, кто регулярно сталкивается с этой проблемой.

Врачи называют причину дневной усталости: виноваты некоторые продукты

Если вы часто ощущаете сонливость еще до вечера, возможно, дело – не только в нехватке сна. Как сообщил изданию Zakon.kz признанный специалист по исследованию сна Тарик Факих, причиной усталости может быть пища, которую мы выбираем в обед или ужин.

Список продуктов, усиливающих сонливость

По словам сомнолога, сильнее всего воздействуют на уровень бодрости:

• Твердые и выдержанные сорта сыра
• Копченые мясные изделия
• Маринованные продукты

Тарик Факих пояснил, что все эти продукты богаты веществом тирамин. При его избытке в организме может появляться состояние заторможенности и усталости, особенно во второй половине дня. Особенно это касается мужчин, подчеркнул эксперт.

Что такое тирамин и почему он вызывает усталость?

Тирамин — это природный компонент, который содержится в различных ферментированных, выдержанных или сильно обработанных продуктах. В организме он влияет на работу нервной системы и может мешать полноценному ночному и дневному отдыху, провоцируя нарушения сна и ощущение разбитости на следующий день.

Экспертный совет: как улучшить самочувствие?

Тарик Факих советует отказаться от перечисленных выше продуктов хотя бы на время, если вас беспокоит постоянная усталость или проблемы с засыпанием. Также немаловажно обратить внимание на ежедневные привычки — поздний ужин, работа за компьютером перед сном или кофеин после обеда могут усугублять ситуацию.

Дополнительные рекомендации для борьбы с дневной сонливостью:

• Соблюдать режим сна и отдыха, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время
• Ограничить употребление тяжелой, жирной или богатой тирамином пищи в вечернее время
• Следить за гигиеной сна — проветривать комнату, отключать смартфоны и источники яркого света перед сном
• Включить в рацион больше овощей, легких белков и цельнозерновых продуктов

Почему это важно для вашего здоровья?

Недостаток отдыха негативно отражается на многих аспектах жизни — от концентрации на работе до эмоционального фона и иммунитета. Правильный выбор продуктов и соблюдение элементарных правил гигиены сна помогут чувствовать себя бодрее и восстановить силы.

Часто задаваемые вопросы

• Является ли отказ от определенных продуктов единственным способом борьбы с сонливостью?
  Нет. Важно учитывать весь комплекс факторов: продолжительность сна, ежедневный распорядок, количество стресса и физическую активность.
• Можно ли заменить вредные продукты?
  В большинстве случаев да, отдавая предпочтение свежим овощам, фруктам, отварному или тушёному мясу и рыбе.
• Можно ли навсегда избавиться от дневной усталости?
  Многие причины находятся под нашим контролем. Если пересмотр рациона и образа жизни не помогает, стоит проконсультироваться со специалистом.

Помните, наше самочувствие напрямую зависит от того, как мы заботимся о своем сне и что кладём на тарелку. Обратите внимание на простые изменения — и, возможно, дневная усталость быстро исчезнет.