Кратко: Заместитель генерального директора по научной работе НМИЦ психиатрии и наркологии им. В. П. Сербского Минздрава РФ Александр Шмукер рассказал, какие привычки поддерживают здоровье мозга в пожилом возрасте, а какие ускоряют его старение. Эксперт также обратил внимание на риски отказа от солнцезащитных очков летом.
Что действительно помогает сохранить умственную активность?
Острота мышления и память в зрелом возрасте во многом зависят от образа жизни. Александр Шмукер, опираясь на результаты профильных исследований, назвал основные факторы, способствующие сохранению когнитивных способностей даже в преклонные годы:
- Постоянная интеллектуальная работа. Чтение, решение головоломок, изучение нового или практика хобби положительно влияют на работу мозга.
- Социальная активность. Общение с близкими, участие в общественной жизни и поддержание социальных связей способствуют сохранению эмоционального и умственного здоровья.
- Умеренная физическая активность. Регулярные прогулки и зарядка не только улучшают физиологическое состояние, но и положительно отражаются на мозговой деятельности.
- Сбалансированный рацион. Питание с достаточным содержанием белка, витаминов и омега-3-жирных кислот уменьшает риски возрастных нарушений памяти.
- Контроль за здоровьем. Регулярное наблюдение у врача и своевременное лечение хронических болезней — еще один важный вклад в долголетие мозга.
Какие причины ускоряют старение мозга?
По словам Александра Шмукера, есть привычки, которые наоборот могут ускорять угасание умственных способностей:
- Малоподвижный образ жизни. Недостаток физических нагрузок ускоряет не только старение организма, но и ухудшает познавательные функции.
- Ограниченный круг общения. Социальная изоляция увеличивает риски развития депрессии и способствует ухудшению памяти.
- Переедание, несбалансированный рацион. Злоупотребление жирной, сладкой и высококалорийной пищей негативно влияет на мозг.
- Хронический стресс. Постоянное эмоциональное напряжение ускоряет возрастные изменения психики.
- Отсутствие новых впечатлений. Рутинность и отказ от новых знаний лишают мозг необходимой для развития стимуляции.
Почему важно защищать глаза от солнца?
Кроме того, врач подчеркнул значение ношения солнцезащитных очков в ясные дни. По его словам, игнорирование простых правил безопасности может привести не только к дискомфорту, но и к серьезным проблемам со зрением в будущем.
Воздействие ультрафиолета способно вызвать повреждения роговицы и ускорить развитие катаракты. Поэтому даже короткое пребывание на солнце без очков с фильтрацией UV-лучей нежелательно — профилактика заболеваний глаз способствует сохранению качества жизни и в пожилом возрасте.
Рекомендации для здоровой и активной старости
- Включайте ежедневную умственную гимнастику: учите стихи, осваивайте новые навыки, решайте логические задачи.
- Не отказывайтесь от общения, даже если кажется, что это сложно или утомительно.
- Следите за рационом, делая акцент на разнообразии и пользе продуктов.
- Занимайтесь физической активностью по возрасту и самочувствию.
- Соблюдайте меры профилактики — посещайте офтальмолога, носите качественные солнцезащитные очки на улице в солнечные дни.
Вывод
Защита когнитивных функций и сохранение остроты восприятия во многом зависят от активности самого человека. Небольшие, но регулярные усилия — физические, интеллектуальные и социальные — оказывают существенное влияние на замедление возрастных изменений. Позаботьтесь о своем мозге, начиная уже сегодня, уделяя внимание не только физической активности и питанию, но и защите зрения от солнца — ведь именно эти простые правила составляют основу здорового долголетия.
